تیم شنای آبهای آزاد جانبازان و معلولین

تیم شنای آبهای آزاد جانبازان و معلولین تشکیل شد

در آذرماه سال 90 تیم شنای آبهای آزاد جانبازان و معلولین متشکل از

 هفت نفر از قهرمانان شنای جامعه جانبازان و معلولین تشکیل گردید

آقایان محسن الله داد کندی  جانباز 70%  ضایعه نخائی ، شجاع کمالی

چانباز 70% ضایعه نخاعی ، حمید رضا شلحشور جانباز 70% دوپا قطع

حمید حسنی سعدی جانباز 45% یک پا قطع ، مهرداد حسین پور جانباز

35% قطع پاشنه پا ، محمود حسنی  بی حسی کامل یک دست محمد

قاسمی قطع یک دست  از اعضاء این تیم می باشند.

این تیم به همت موسسه آب نوردی ایرانیان و مساعدت و همکاری حوزه

فرهنگی بنیاد شهید و امور ایثارگران تشکیل گردیده است و از همان

ابتدای تشکیل تمرینات خود را در استخر قهرمانی ( روباز ) شهید شیرودی

تهران  تحت سرپرستی و مربیگری حمید رضا شیرژیان آغاز نمود.

از ابتدای سال جاری این تیم به جز استخر در سد لتیان واقع در لواسان

تمرینات گسترده ای را انجام داده و می دهد .

با مشارکت و حمایت سازمان منطقه آزاد قشم و بنیاد شهید تهران تیم 

شنای آبهای آزاد جانبازان و معلولین در 31 خرداد 91 در گرامی داشت

 سوم خرداد  و پاسداشت نام خلیج فارس فاصله جزیره قشم تا جزیره

هنگام را با شنا طی نمود که گزارش تصویری آن از صدا و سیما و جراید

پخش و منتشر گردید.

 

 

 

شنا در آبهای سرد - دریاچه زریوار در مریوان

شنا در آبهای سرد

شنا در یخ

 

در اسفند ماه سال 90  اعزام یک تیم آب نوردی به استان کردستان در شهرستان مریوان

مواجه با  بارش برف و سرما در سطح کل کشور گردید بنابراین با عشق شنا در آب سرد

بوسیله اتوبوس از ترمینال آرژانتین به سمت سنندج حرکت کرده و مدت 7 ساعت در جاده

منتهی به همدان به علت کولاک و برف شدید ماندیم که ماندیم .........

بالاخره با کوشش مامورین پلیس راه جوالی ساعت 10 صبح جاده باز شد و با هر زحمتی

ساعت 3 بعد از ظهر خودمان را به مریوان در کنار دریاچه زیبای زریوار رساندیم.

تمام حاشیه دریاچه  را 30 سانتیمتر و در بعضی از نقاط تا 40 سانتیمتر  برف پوشانده بود

و به محض ورود ما به کنار دریاچه برف شرو به باریدن مجدد کرد ، تصور کنید بارش برف و

یخبندان حاشیه دریاچه  و از همه مهمتر دمای آب که دقیقا چهار و نیم درجه سانتیگراد

را نشان می داد اعضاء تیم را کمی شوکه کرده و همگی در دل به این فکر می کردیم آیا

 باید در این آب شنا کنیم ........

با هماهنگی با هیئت شنای مریوان آقایان طاهر پور و سهرابی در هتل زریوار  مستقر شده

باقی روز را به استراحت ، گشت و گذار در شهر و ترسیم استراتژی شنای صبح روز بعد

اختصاص داده شد.

صبح روز بعد هوای کاملا آفتابی جلوه فوق العاده ای را به منظره یخ زده و برفی دریاچه و

حاشیه آن داده بود. با خوشحالی طی هماهنگی با هیئت شنای مریوان ساعت 10 صبح

 کنار دریاچه حاضر شدیم . افراد تیم به 3 گروه تقسیم شده و مقرر شد هر تیم وارد آب

شده و پس از خاتمه شنا ، توسط بقیه اعضا در بیرون حمایت شود( هدایت به محل گرم

جهت تعویض لباس و امداد در صورت بروز مشکل) و سپس گروه بعدی وارد آب شود و

الی آخر..........

گروه اول آقایان حمید رضا شیرژیان ، مرتضی دانش اشراقی و سید امیر موسوی بود که

موفق شدند به مدت 20 دقیقه در آب چهار و نیم درجه سانتیگراد حدود 1000 متر را شنا

نمایند و این یک موفقیت دور از ذهن بود که به یاری خدا به آن دست یافتیم.

گروه دوم آقایان عباس عسگری و غلامعلی قمری بودند که مدت 10 دقیقه در این شرایط آب

به زیبائی شنا کرده و موجب جیرت بومیان و اعضاء هیئت شنای مریوان شدند .

گروه سوم آقای علی عظیمی از کوهنوردان حرفه ای کشور بود که به داخل آب رفته و لذت

فوران ترشح هورمن اندروفین در بدن خود را احساس کرد. 

 

شنا در آبهای سرد یکی از جذاب ترین گرایش آبهای آزاد است که شناگر بایستی  مدتها

تطبیق پذیری با آب سرد را طی نموده و استفاده از تجهیزات و کسب دانش فنی مربوط به

این گرایش را  سرلوحه کار خود قبل از ورود به آب نماید.

 

این پروسه حداقل یکسال وقت نیاز دارد  ء تحمل و بردباری لازمه سازگاری و جلوگیری از آسیب است

 

 

 

 

رعایت نکات ایمنی توسط شناگران در هر برنامه

 

رعایت نکات ایمنی توسط شناگران در هر برنامه

آب نوردی حمیدرضا شیرژیان

هر ساله تعداد زیادی از علاقه مندان به طبیعت و آب ها در سراسر جهان بدون آمادگی جسمانی و رعایت نکات ایمنی به قصد شنا کردن و سایر ورزش های آبی وارد دریا و دریاچه ها شده و آمار غریق کشور را افزایش داده و تمام مسئولیت این امر رابه بی رحمی و خطرناک بودن دریا و دریاچه نسبت داده و شروع به داستان سرائی در این خصوص می نمایند. یکی از مهمترین اهداف انجمن آب نوردی ایران معرفی ابزار و لوازم مورد نیاز برای شنا در آبهای آزاد و فرهنگ سازی در خصوص چگونگی شنا کردن در این اماکن میباشد.

گوی نجات :

جسمی دوکی شکل از جنس پلاستیک میباشد که درون آن خالی و از هوا پر می باشد.

طنابی به طول دو متر به قسمت باریک این گوی متصل شده که شناگر آن را به دور گردن و یک دست خود انداخته و شروع به شنا می کند.

این وسیله به راحتی یک نفر را به روی آب حفظ و هیچ مانعی درحرکت دست یا پای شناگر ایجاد نمی کند.

 

سوت :

همراه داشتن یک سوت خوب توسط شناگران در آبهای آزاد و دریاچه ها این کمک را می کند که در مواقع بروز گرفتگی عضلات و هر خطر دیگر هم تیمی و یا دیگران را از این امر مطلع سازد.

آشنائی با فنون نجات غریق :

کسی که علاقه مند به شنا در آبهای آزاد و دریاچه ها است بایستی دوره نجات غریق را طی نموده و یا حداقل با اصول اصلی آن آشنا باشد. در مواقع شنا در این اماکن هر لحظه ممکن است برای هم تیمی ما و یا دیگر افراد در آب اتفاقی پیش آید و به کمک ما نیاز باشد و عدم توانمندی ما در این امر ممکن است به قیمت از دست دادن جان آن شخص و خود ما تمام شود.

شنا در حاشیه دریاچه ها و دریاها :

اگر هدف از شنا در این اماکن یک شنای مسافت بلند و هوازی

و سنجش استقامت قلبی و عروقی و عضلانی می باشد می توان

در فاصله 5 الی 10 متری ( بستگی به نوع ساحل و عمق آب دارد)

شروع به شنا کردن در عرض دریا و یا محیط دریاچه ها نمود.

در مواقع بروز هر حادثه می توان به ساحل نجات دست یافت و در صورت نیاز به

کمک مساعدت دیگران را به راحتی دریافت کرد.

 

استفاده از لباس مناسب :

استفاده از لباس استرچ که به طور کامل تمام بدن را بپوشاند از ضروریات شنا در آبهای آزاد بخصوص در دریاچه ها می باشد . جلوگیری ازتابش آفتاب ، برخورد با کیاهان ولاشه های چوب غوطه ور در دریاچه ها ، حفظ دمای بدن، رعایت پوشش مناسب در مواقع ورود و خروج از آب ، امکان تصویر برداری و پخش آب نوردی در سیما و جراید و امکان چاپ تبلیغات کارخانه ها و موسسات به عنوان اسپانسر بر روی لباس از عوامل مهم استفاده از لباس یکسره شنا محسوب می شود.

بدیهی است قطر و جنس این لباس ها بر اسا س دمای آب و محیط متغیر می باشد.

ضخامت لباس از نیم میل تا سه میلیمتر

جنس لباس استریچ معمولی تا neoprene) wetsuit )

شناسائی دقیق حاشیه دریاچه ها قبل از آب نوردی

اغلب دریاچه ها دارای کناره های باتلاقی و گل و لای می باشند

گروه آب نوردی بایستی قبل شروع شنا، ساحلی امن و سنگی را

شناسائی کرده و از همان محل وارد آب شده و پس خاتمه فعالیت

از آن خارج شود.

جلیقه نجات :

اگر در هر برنامه آب نوردی فردی همراه شما بود که با فن شنا آشنا نباشد در زمانی که با گروه وارد آب می شوید جلیقه نجات را بر تن آن فرد نمایید تا در نبود شما از هرگونه خطر غرق شدگی در آب درامان باشد.

 

( بار ها دیده شده است افرادی که دوستانشان در آب باشند و آنها تنها درساحل، عوامل متعددی مانند گرما، قصد آبتنی در قسمت کم عمق و...به آب زده و حادثه آفریده اند).

 

 

گزارش آب نوردي درياچه ولشت در ارديبهشت1389

ولشت

شنا در یک روز رویائی

ساعت پنج و بیست دقیقه صبح روز دهم اردیبهشت 89 روزی که طبق تقویم انجمن می بایست به دریاچه ولشت برویم با صدای زنگ موبایل از خواب بیدار شدم بله درست حدس زدید مرتضی بود آقای اشراقی کسی که از همه ما بیشتر نکات ایمنی را رعایت میکند ، با صدائی آرام گفت به بیرون نگاه کردی، باران شدیدی در حال باریدن است با راننده هماهنگ کن سر وقت بیاید که بچه ها خیس نشوند.

از اول سال جاری انجمن اقدام به اجاره یک دستگاه ون نموده که متوسط اجاره روزانه آن 500000 ریال توافق شده و در مسافت های طولانی تر مبلغی به آن افزوده می شود.

اعضاء تیم از شرق تهران به ترتیب آقایان شیرژیان ،عسگری، اشراقی حسینی، پیراسته ، زینالی در مسیر به هم پیوسته و از طریق اتوبان به طرف کرج و از آنجا به سمت چالوس حركت كرديم.

 

سازگاری اعضاء تیم با سرما و شنا در آبهای سرد این دستاورد را برای انجمن به بار

آورده است که هوای بارانی و مه آلود و سرد هیچگونه خللی بر اجرای این آب نوردی

نداشته و همگی اعضاء بدون کوچک ترین شکی در سر قرار به موقع حاضر شوند.

قبل از رسیدن به سد امیر کبیر جهت صرف صبحانه توقف کوتاهی کرده و دورهم

نون سنگک ، پنیر و چای نباتی را که سیامک شیرین زاد زحمت تهیه آن را کشیده بود

را نوش جان کرده و همگی با دو عضو جدید انجمن آب نوردی آقایان حسینی وپیراسته

بیشتر آشنا شدیم.

باگذر از تونل کندوان و رسیدن به منطقه جغرافیائی سیاه بیشه هوای مرطوب شمال را

استشمام کرده و جنگل های کوهستانی با آبشار های زیبا یش در مقابل چشمانمان پدیدار

گردید و از دیدن این مناظر شور و شوق طبیعت گردی در جمع فوران کرده و هر کس خاطرهای از آن را تعریف کرد .

در منطقه پل ذغال 5 کیلومتر بعد از مرزن آباد دست چپ به سمت دریاچه ولشت تغیر مسیر دادیم . مه همه جا را در بر گرفته بود وراننده تنها یک متر جلوتر از ماشین را می دید پس از 15 دقیقه رانندگی جاده آسفالته به جاده خاکی رسیدیم که بر اثر بارنندگی مملو از گل و لای شده و چسبندگی و لغزندگی زیاد آن همگی را با نگرانی روبرو کرده بود.

بالاخره با اتکا به قدرت خداوند متعال و رانندگی خوب آقای رضا مدنی این جاده را

پشت سر گذاشته و به دریاچه زیبای ولشت رسیدیم.

باران شدید در حال باریدن و زمین مملو از گل و لای بود و امکان اسکان در کناردریاچه میسر نبود.

توسط بومیان آلاچیق های ساده ای در کنار دریاچه ایجاد شده و با توجه به هوای بارانی ساعتی 3 هزار تومان اجاره می دادند.

در ضلع جنوب غربی دریاچه توقف کرده و سریعا آماده شنا در رویائی ترین روز آب نوردي خودمان شديم.

پس از توصیف من شما هم رویائی بودن آن را تصدیق خواهید کرد.

دور تا دور دریاچه کوهستانی مملو از درختانی با برگهای جوان و باطراوت ،روی

کل دریاچه مه غلیظ سفید رنگ که رنگ آب را نقره فام کرده بود،بارش تند باران

و صدای دلنشینش در برخورد با آب ودمای 12 درجه آب دریاچه همه و همه

 

چنان هوش از سر ما ربوده بود برای شنا در این شرایط سر از پا نمی شناخته و به سرعت و با نظمی خاص وارد آب شدیم. پس از طی نمودن 600 متر از مسیر توقف کرده و همگی نجوای خود را با دریاچه در میان نهادیم و از خداوند به خاطر همه زیبائی هایش تشکر کرده و دور تا دور دریاچه را به طور کامل شنا کردیم .

 

 

در مسیر برگشت فقط و فقط صحبت از این زیبائیها بود و سرمستی از پشت سر گذاشتن

یک روز رویائی و وصف ناپذیر....الهی شکرکه عمری داد بودیم و رفتیم و دیدیم...

انشاالله باشیم و باهم دوباره برویم و ببینیم این پدیدههای زیبای خلقت را. انشاالله

دریاچه ولشت

دریاچه ولشت

 

این دریاچه در جنوب غربی چالوس و شمال شرقی منطقه کلاردشت در میان دره ای عمیق

 قرار گرفته است.

وسعت آن در حدود 15 هکتار و عمق متوسط آن 20 متر می باشد.

حجم آب دریاچه حدود سه میلیون متر مکعب برآورد شده و شیرین است و به همین علت

مأمن پرندگان مهاجر،ماهی و سایر آبزیان است. مراتع و تپه های اطراف آن همراه با

نیزارهای پیرامون،جلوه ای ویژه و زیبا به آن بخشیده است. دسترسی به این دریاچه از طریق

مرزن آباد سمت غربی جاده چالوس امکان پذیر است.

دستیابی به دریاچه: جاده کرج چالوس،پس از مرزن آباد، دو راهی پل ذغال.

آب نوردی در دیاچه ولشت

اواخر مرداد ماه 88 صبح زود به همراه شش تن از اعضاء فعال انجمن جهت آب نوردی در

دریاچه زیبای ولشت بوسیله دو دستگاه سواری شخصی از طریق جاده کرج-چالوس به

سمت این دریاچه حرکت کردیم.

در راه دو توقف کوتاه اولی جهت صبحانه خوردن در باغچه های کنار رودخانه رودخانه کرج و

دومی در کنار دریاچه سدامیرکبیر داشتیم و برآن شدیم بدون وقت کشی خود را قبل از اذان

ظهر به مقصد برسانیم.

 

 

پس از گذر از مرزن آباد در نزدیکی منطقه ای بنام پل ذغال دوراهی وجود دارد با تابلویی کوچک که روی آن نوشته اند :بطرف ولشت.

 

 

 

پس از نیم ساعت رانندگیاز یک جاده باریک و پرپیچ و خم آسفالته و کمی هم در اواخر خاکی به روستایی

کوچک رسیدیم و مایحتاج لازم را از مغازه ای محقر و ساده خریداری کرده و به سمت دریاچه حرکت کردیم

 و کمی بعد خود را در مقابل دریاچه بزرگ ولشت فرو خفته در دل کاسه بزرگ زیر ده سماء می یابیم.

هوا صاف است و آفتاب داغی بر دشت های اطراف می تابد و باد نیم ملایمی بر دریاچه

می وزد. نیزارها و چند تک درخت دور تا دور دریاچه را احاطه کرده است در حاشیه غربی دریاچه

اقامت گزیده و اعضاء تیم شروع به پوشیدن لباس و مهیا شدن برای شنا در دریاچه می کنند.

 

 

شایان ذکر است انجمن برای اعضاء اصلی لباس یکسره از جنس استرچ تهیه نموده که اولین روز شنا، آن را با یاد و گرامیداشت ناجی پیشکسوت قربان آهوری در دریاچه ولشت به انجام می رساند.

در ساعت 13 اعضاء تیم پس از نرمش و حرکات کششی و تهیه عکس های یادگاری دسته جمعی و تیمی، شنا در دریاچه را به صورت گروهی در فاصله 10متری از حاشیه دریاچه شروع کرده و پس از 40 دقیقه شنای پیوسته موفق به پیمودن محیط کامل آن شده و دریاچه را فتح کرد.

 

 

در مسیر بازگشتبه سمت تهران ساعت 30/8 به دریاچه امیرکبیر رسیدیم، پس از توقف به کنار دریاچه رفته و همین امر باعث شد من و حاج عباس عسگری قرار از کف داده و در دل شب به آب زدیم.

پس از نیم ساعت شنا با سر و صدای و فرخوان دوستان، بیرون آمده و به سمت تهران حرکت نمودیم.همین لذت شنا در شب باعث شد که فکر شنا در شب در ماه رمضان در ما ریشه دوانده و برای آن برنامه ریزی کنیم.

دریاچه تار

دریاچه تار

دریاچه تار روی محور چین دار میان دو رشته کوده "قره داغ" با ارتفاع 4080 متر در شمال و

کوه زرین با ارتفاع 3835 متر در جنوب واقع شده است.

دره هایی از این دریاچه منشعب می شود. این دره ها در شرق به سوی فیروزکوه و دره دلی چای و در

 غرب به سوی شهر دماوند کشیده میشود.

این دریاچه در مدخل کوه و در ارتفاع 2500 متری قرار دارد و سطح آب آن در فصل های گوناگون تغییر

 می کند. آب این دریاچه از رودخانه هایی تامین می شود که از سمت شمال جریان می یابند. در فصل

زمستان آب این دریاچه یخ می بندد و برخی از سالها تا اردیبهشت ماه ادامه می یابد.

کناره های دریاچه در بیشتر گستره ها شیب دار است و عمق آنها به ده ها متر می رسد.

آب این دریاچه در تابستان آن قدر خنک است که در بیشتر ساعات بسختی می توان به مدت طولانی

در آن شنا کرد. آب این دریاچه شفاف و زلال و دارای چشم اندازی بسیار زیبا و به رنگ فیروزه ای میباشد.

این دریاچه چشم اندازی دلفریب دارد و برای تفریحات آبی از جمله شنا و قایقرانی مناسب است.

 کوهنوردی در دو قله جنوبی و شمالی مسلط بر دریاچه امکان یک گردش چهار و پنج ساعته را

میسر می کند.

راه دستیابی به دریاچه تار و هویر:

1-شهر دماوند، آبادی چنارعربها،جاده معدن، جاده خاکی تار

2-شهردماوند،جاده فیروزکوه-آبادی "آرو" جاده آسفالته، ادامه جاده خاکی پس از

گردنه آرو به پل دلچاپی

گزارش آب نوردی در دریاچه:

نگینی فیروزه ای در آغوش دو رشته کوه دوبرار در شمال و زرین کوه در جنوب، با نصب پوستر

و تراکت تبلیغاتی انجمن در مجموعه های ورزشی شهید شیرودی؛کشوری و آزادی و اعلان

برنامه های آب نوردی تعداد 24 تن از پیشکسوتان شنا درخواست عضویت و شرکت در این

برنامه ها را کتبا" اعلان نمودند.

در اواسط مرداد ماه سال 1388 ساعت 8 صبح با اجاره یک دستگاه مینی بوس و یک سواری پاترول

 متعلق به یکی از اعضاء از سه راه تهرانپارس به طرف شهردماوند حرکت کرده پس از توقف کوتاه در شهر

 دماوند و خردی ملزومات مورد نیاز بطرف آبادی چنار عربها حرکت و از جاده معدن که جاده ای خاکی است

 به طرف دریاچه تار رهسپار شدیم. این جاده خاکی، و در بعضی از مسیرها بسیار باریک و پر از دست

 انداز است که حتما بایستی این مسیر را با جیپ یا مینی بوس و یا نیسان طی نمود.

 

استشمام هوای سرشار از اکسیژن در میان انبوهی از بوته های سرسبز با طراوت که تپه ماهورهای اطراف جاده را پر نموده بود جمع را برآن داشت در بلندترین ارتفاع جاده به کناری زده و عکس های یادگاری بگیریم و در وصف طبیعت و روز خوش که در انتظارمان بود بگوییم و بشنویم.

 

 

بالاخره پس از طی جاده ای پرپیچ و خم در روبرویمان گستره ای از رنگ فیروزه ای در دشت خود را نمایان

 ساخت بدین ترتیب در مقابل دریاچه بزرگ تار قرار گرفتیم.

این دریاچه در ارتفاع 3000 متری قرار گرفته است طول آن 1100 متر و عرض آن از 350 تا 600 متر می

 باشد. در ضلع جنوبی این دریاچه بساط خود را پهن کردیم، با اینکه در نیمه مرداماه بودیم باد سردی می

 وزید با بازدیدی که از آب کردم متوجه شدم دمای آب پایین و سرد است لذا از باباطاهر که مسن ترین

 عضو شرکت کننده نیز بود (86 سال) خواستیم داخل آب نرود. در ساعت 13 تیم با انجام نرمش و حرکات

 کششی اقدام به گرم کردن خود نموده و آماده رفتن به داخل آب می شد که به محض ورود به آب مامور

 محیط زیست سروکله اش پیدا شد که در این دریاچه شناکردن ممنوع است خلاصه بچه ها که حالا

 خیس شده بودند و نسیم سردی هم می وزید و هر لحظه بی تاب تر می شدند. بالاخره با وساطت

 آقای رحمانی و من موفق به اخذ مجوز شده و در فاصله 5 متری از حاشیه دریاچه به سمت شرق شروع

 به شنا کردیم.

 

دمای آب بقدری پایین بود که به محض توقف شروع به لرزیدن می کردیم پس از طی نمودن طول جنوبی دریاچه به این نتیجه رسیدیم که امکان دورزدن دریاچه وجود ندارد با ابلاغ تصمیم انجمن توسط آقای اشراقی اعضاء تیم همگی همان مسیر را با شنا برگشتیم و در مجموع مسافت شنا حدود 1500 تا 2000 متر شد.

 

 

با بدن های سرمازده و ناراحت از اینکه نتوانستیم دریاچه را دور بزنیم به محل کمپ خود رسیدیم و در

 حین ناباوری دیدیم باباطاهر نبود ما را غنیمت شمرده و اقدام به شناکردن در عرض دریاچه (600 متر)

 نموده است.

جناب آقای طالبی سرپرست کمیته شنای پیش کسوتان و عضو انجمن آب نوردی که لباس

به تن داشت خود را به سرعت به ضلع شمالی دریاچه که راه سخت و طولانی هم بود رساند

و باباطاهر را می بیند که از شدت سرما در کنار دریاچه به پشت خوابیده است و بی حال

است فورا" شروع به گرم نمودن او نموده و به وسیله موتور سیکلت یک فرد محلی به محل

کمپ او را انتقال دادند.

بر اثر سرمای آب چنان بدن باباطاهر بی حس شده بود که در بازگشت با موتور در کل مسیر ساق پاهایش را به لوله اگزوز چسبانده بود و متوجه نشده و دچار سوختگی نیز گردید.

با پوشیدن لباس گرم و خوردن چند چای داغ حالش جا آمده و این امر باعث گردید بچه ها بدنبال تدارک ناهار (جوجه کباب) بروند و همگی دورهم ناهار را صرف کنیم. ساعت 4 عصر به طرف تهران بازگشتیم.

اعضاء شرکت کننده در این آب نوردی:

ولی باباطاهر، نورالدین طالبی، جواد پندآموز، مرتضی دانش

اشراقی، عباس عسگری، حمید

رضا شیرژیان، امیر باقری، حسن ذاکری، فرشاد

پیروز، بهزاد زینالی، علی دستگردی، فروغی، بلورچی، اسفندی، رحمانی، کیهانی

منش، حمید رضا قلی و ...

چگونه در آبهای سرد شنا کنیم

چگونه در آبهای سرد شنا کنیم 

هفت توصیه برای شنا در آبهای سرد

َنوشته ی kevin koskella، مربی شنا

1- هنگام شنا از دو کلاه استفاده نمایید. در موقع شنا بیشترین گرمای بدن از طریق ناحیه

 سر از دست  می رود، بنابراین پوشیدن دو کلاه به هنگام شنا، می تواند به حفظ گرمای بدن

 شما کمک کند.

2- حتی المقدور از کلاه های neoprene استفاده نمایید. این کلاه ها

گرما را بهتر کلاه های معمولی حفظ می کنند.

3- علاوه بر سر، شما به هنگام شنا گرمای زیادی را از ناحیه پاها نیز از

دست خواهید داد که پوشیدن جوراب های neoprene

موجب جلوگیری از این امر خواهد شد.

4- از لباس های کامل wetsuit استفاده نمایید. لباس های بدون آستین باعث هدر

رفتن گرمای بدن شما از ناحیه بازوها و دست ها می شوند.

5- درون گوشهای خود گوشی بگذارید. در آبهای با دمای

کمتر از 60 درجه (فارنهایت)، استفاده از گوشی الزامی

است. همچنین این کار به بالا نگه داشتن دمای درون بدن

شما کمک خواهد کرد.

6- قبل از ورود به آب، 10 الی 15 دقیقه خود را گرم کنید. این کار شوک حاصل از

تماس بدن با آب سرد را به حداقل می رساند و به شما کمک خواهد کرد تا هنگام

ورود به آب راحت تر ریتم شنای خود را بدست آورید.

7- شوکی که بر اثر تماس آب سرد با صورت شما هنگام ورود در آب به شما وارد

 می شود، باعث انقباض شش ها می گردد که تداوم این

امر موجب بروز بیماری های تنفسی می شود. چند بار باد

کردن بادکنک قبل از ورود به آب، به کاهش این اثر آب سرد

بر شش ها کمک شایانی خواهد کرد.

 

از مصاحبه Prof. Dr. Conrad در مورد اثرات شنا در آب سرد بر سلامتی:

برای افزایش مقاومت بدن در آب سرد، می توانید با تمرین های منظم دوش آب سرد

 تعادل گرمایی بدنتان را ارتقا بخشید.

اثرات مثبت شنای منظم در آبهای سرد بر سلامتی که به اثبات رسیده اند عبارتنداز:

- بهبود و تسهیل روند گردش خون در پوست و غشای مخاطی مجرای تنفسی

- جلوگیری از عفونت های مکرر بدن و بخصوص کاهش خطر حمله ی قلبی

- کاهش آمادگی بدن برای گرفتن بیماری ها

- کوتاه تر و آسان تر شدن دوره ی بیماری ها

اما عوارضی که برای شنا در آبهای سرد بر شمرده می شوند عبارتند از:

- اختلال در شریان سرخ رگی

- بروز آلرژی های فصل سرما

- بیماری های مزمن اندامی ( مانند بیماری های کلیوی)

در طول سالهای اخیر، تحقیقات پزشکی زیادی که به منظور شناخت اثرات شنا در

آبهای سرد انجام گرفته است موید این مسئله هستند که شنا در آبهای سرد نه

تنها هیچ گونه اثر زیانبار محسوسی بر سیستم ایمنی و مقاومتی بدن ندارد بلکه

موجب نیرومندی و تقویت سیستم محافظتی آنتی- اکسیدانی بدن نیز می گردد.

در کنار اثرات فیزیولوژیکی، شنا در آبهای سرد شخصیت انسان را به عنوان فردی

خود ساخته و مسئول در برابر بدن خود و نیز تیمش، شکل می دهد. شنا در آبهای

سرد نیازمند یک دسیپلین شخصی محکم است.

گزارش آبنوردي درياچه ساوه، ارديبهشت1389

اردیبهشت 89

آب نوردی در دریاچه سد الغدیر ساوه

ساعت 7 صبح آقای رضا مدنی راننده ون اولین نفر من را سوار نموده و دیگر اعضاء

تیم در مسیر سیمتری نیروی هوائی و ایستگاه پل و میدان هلال احمر در نارمک

به ما پیوسته و از طریق اتوبان افسریه و خاوران وارد بزرگراه تهران سواه شدیم

بله طبق برنامه هدف آب نوردی در دریاچه سد ساوه بود. تعداد شرکت کنندگان در

این آب نوردی 9 نفر به نامهای آقایان باباطاهر، عسگری، عمادی راد

شعبانی ، شیرژیان ،جعفر زرینی، سید سعید حسینی و محمد رضا پیراسته بود

که 3 نفر آخر از اعضاء جدید انجمن هستند که در سال 89 به ما پیوسته اند.

از ساعت هشت و چهل و پنج دقیقه الی نه و ربع در محلی سرسبز در کناره

اتوبان ساوه روبروی روستای سعید آباد جهت صرف صبحانه توقف کردیم.

در بین راه طبق معمول از فرصت استفاده کرده و از تجارب فوق العاده استاد

باباطاهر بهره مند شدیم. ایشان در ارتباط با شنا در دریا و تکنیک های غلبه

بر موجهای آبشاری بلند و سایر موجها، علل حا لت تهوع در شناگران در دریا

و چگونگی برگشت به ساحل و جهت یابی صحیح شناگر مطالب بسیار مهمی

را عنوان نمودند.

در ساعت یازده و نیم به محل دریاچه رسیدیم و پس از استقرار در محلی

مناسب کلیه اعضاء اقدام به جمع آوری زباله ها ی کناره دریاچه نموده و در

حین این مهرورزی با دریاچه همگی با یاد این جمله ( ساحل محلی است

که دریا در آن به آرامش می رسد با ریختن زباله آرامش دریا را به هم نزنیم)

آرزو کردیم روزی همه مردمان قدر آب این مهمترین پدیده خلقت را بیشتر

درک کرده وبه آن مهر ورزند.

در ساعت دوازده و چهل و پنج دقیقه تیم با یک صف منظم به آب زده و

در حاشیه امن دریاچه مسافت تقریبی بیش از 4 کیلومتر را شنا کرده و در

ساعت چهارده و چهل و پنج دقیقه به این آب نوردی خاتمه دادیم .

دمای آب حدود16 تا 17 درجه و هوا ابتداء کاملا آفتابی ولی کم کم ابری

شده که نهایتا در بعد از ظهر هنگام برگشت منجر به بارندگی گردید.

سرتاسر مسیر منتهی به دریاچه به طول 5 کیلومتر مملو از درختان اناری

بود که گل کرده و نوید به بار نشستن این میوه بهشتی را می دادند.

با اینکه باران می آمد همگی از ماشین پیاده شده و چندین عکس یادگاری

با این نشانه قدیمی ساوه گرفتیم.

گزارش آب نوردي در درياچه ساوه

آب نوردی در دریاچه ساوه

آخرین آب نوردی سال 88 انجمن

در تاریخ بیستم اسفند ماه به اتفاق شش تن از اعضا فعال انجمن به نامهای

ولی باباطاهر ، عباس عسگری ، مرتضی دانش

اشراقی ، مصطفی شعبانی ، حمید رضا شیرژیان، بهزاد زینالی در ساعت

۹صبح به وسیله دو دستگاه اتومبیل سواری شخصی دوستان به سمت دریاچه زیبای سد ساوه حرکت کردیم.

در حاشیه اتوبان تهران ساوه به محض اینکه فضای زیبا و سرسبز با هوایی

کاملا بهاری پیش رویمان قرار گرفت بیدرنگ جهت صرف صبحانه توقف

کرده و ساعت خوشی را در آن محل سپری نمودیم .

حين صرف صبحانه آقای شعبانی عنوان کرد

فراموش کرده دمپایی بیاورد و از این بابت ابراز

تاسف کرده و قرار شد به شهر ساوه که رسیدیم

یک جفت دمپایی خریداری نماید.

در شهر ساوه مایحتاج مورد نیاز را تهیه کرده

و به سمت دریاچه که 25 کیلومتر با شهر فاصله

دارد حرکت کردیم و دریغ از اینکه از ساوه همه

چیزخریده بودیم به جز دمپایی ....

در حال گفتگو در این مورد بودیم که یکدفعه من

دیدم یک جفت دمپایی لیمویی رنگ در نایلون

به صورت اکبند در وسط اتوبان قرار دارد سریع در

کنار جاده توقف کرده و آن را اجابت خواسته

شعبانی توسط خداوند و هدیه ای برای او تلقی

کرده و قرار شد هزینه آن را در صندوق صدقات

انداخته شود.

به محض اینکه کنار دریاچه رسیدیم تمامی

اعضا بدون استثناء اقدام به جمع آوری

زباله های کنار دریاچه نموده و این شعار

را سردادند.

ساحل محلی است که دریا در آن آرامش

میگیرد با تخریب آنو ریختن زباله آرامش

آن را بر هم نزنیم.

این کار بر راننده اتوبوسی که کروهی

از دانش آموزان را به سد آورده بود

تاثیر گذاشته و حمل این کیسه های زباله

را تا محل دفن تقبل کرد

دراین آب نوردی استاد ولی باباطاهر نیز در

شنای گروهی در دریاچه با دمای آب 10 درجه ما را همراهی کردند.

این سازگاری ساختاری بی نظیر موجود در ایشان من را بر این داشت تا یک گزارش مشروح

از سیره عملی زندگی ایشان و شیوه عملکرد

انجمن در ایجاد این سازگاری برای انتقال

تجارب به جوانان تهیه و در آینده ای نزدیک

تقدیم نمایم.

اعضا تیم پس از پوشیدن لباس و انجام نرمش و

حرکات کششی همگی به کنار دریاچه رفته و اقدام

به قرائت نجوا و گفتگوبا خالق یکتا و آب این مهمترین

پدیده خلقت پرداخته و با احترام یکی از پس دیگری

وارد آب شدند.

درجه دمای آب 10 و در حاشیه 10 متری شروع

به شنا کرده و حدود 45 دقیقه مسیر رفت و برگشت

تیم برنامه ریزی گردید.

در همان 200 متر اول بهزاد زینالی به دلیل

سرماخوردگی و مشکل تنفسی ناشی از آن قادر

به ادامه شنا نشده و به محل کمپ تیم مراجعت

نمود.

یکی از مهمترین موارد شنا در آبهای سرد مرحله

خروج از آب است که بایستی با توجه به سرما و

باد موجود در ساحل ، شناگران دو به دو به هم

کمک کرده نسبت به تعویض لباس اقدام نمایند.

و نکته بعدی اینکه قبل از اینکه داخل آب بروند

آتشی مهیا نمایند تا نیاز فوری بدن به گرما

تامین شود.

اعضا تیم در بین راه اقدام به جمع آوری چوب

لازم نموده و موارد فوق را در سرلوحه کار خود

قرار می دهند.

به کمک یکدیگر از زغال ایجاد شده نهایت

استفاده را کرده و بساط جوجه کباب را راه انداختیم

پس از صرف ناهار جلسه نقد و بررسی عملکرد

انجمن تشکیل شد و دوستان نظرات خود را بیان

نموده و برنامه ها مرور شد .

در پایان نوبت پایکوبی و شادمانی به شکرانه

اینکه بار دیگر خداوند یاریمان کرد دور هم

در آغوش آب این زیباترین پدیده خلقت به آرامش رسيم.

برنامه آب نوردي شش ماه اول 89

انجمن آب نوردي ايران

برنامه چند روزه

اب نوردي در درياچه خزر از تاريخ 13 الي 15 خرداد ماه به مناسبت گراميداشت 15 خرداد

آب نوردي در درياچه زيباي زريوار واقع در مريوان از تاريخ 17 الي19 تيرماه

آب نوردي در درياچه زيباي نئور در استان اردبيل از تاريخ 14الي 16 مرداد ماه

آب نوردي در درياچه زيباي گهر در استان لرستان از تاريخ 18 الي 21 شهريور ماه

آب نوردي در شب

آب نوردي در شب در درياچه سد لتيان در ماه رمضان در تاريخ هاي21 و28 مردادماه و 4 شهريور ( پنجشنبه ها بعد از افطار )

برنامه هاي يك روزه

آب نوردي در درياچه ولشت در تاريخ 9 ارديبهشت ماه

آب نوردي در درياچه سد ساوه در تاريخ 23 ارديبهشت ماه

آب نوردي در درياچه سد امير كبير در تاريخ 6 خردادماه

آب نوردي در درياچه لتيان در تاريخ 21 خرداد ماه

آب نوردي در درياچه اوان در تاريخ 3 تير ماه

آب نوردي در درياچه تار در تاريخ 31 تير ماه

آب نوردي در درياچه ولشت در تاريخ 7 مرداد ماه

برنامه هاي انجمن آب نوردي

در شش ماهه اول سال 1389

9 ارديبهشت درياچه ولشت

23 ارديبهشت سد الغدير ساوه

6 خرداد سد امير كبير كرج

13 الي 16 خرداد شناي مسافت بلند در درياچه خزر

21 خرداد درياچه لتيان لواسان

3 تير ماه درياچه اوان در الموت قزوين

17 الي 19 تيرماه درياچه زريوار در مريوان

31 تير درياچه تار واقع در دماوند

7 مرداد درياچه ولشت

14الي16 مرداد درياچه نئور در اردبيل

21 مرداد درياچه لتيان – شنا در شب

28 مرداد درياچه لتيان – شنا در شب

4 شهريور درياچه لتيان – شنا در شب

11 شهريور درياچه لتيان- شنا در شب

18 الي 21 شهريور درياجه گهر در خرم آباد

سد لتیان

دریاچه سد لتیان

این دریاچه در 25 کیلومتری شمال شرقی تهران و با 330 هکتار وسعت روی رودخانه جاجرود

ایجاد گردیده است.

این دریاچه علاوه بر زیبایی های طبیعی خود محل پرورش ماهی ها نیز هست.

کرانه ها و پیرامون این دریاچه گردش گاهی گسترده است که مردم از آن بهره می گیرند. این

دریاچه جهت قایق رانی و شنای مسافت بلند و تمرینات شنای آب های آزاد بسیار مستعد و

مناسب است.

آب نوردی در شب

با فرارسیدن ماه مبارک رمضان جهت حفظ استقامت عضلانی و تنفسی اعضاء و سازگاری با

دمای آب انجمن تصمیم گرفت هر هفته پنج شنبه ها گروه را جهت آب نوردی به دریاچه

سدلتیان اعزام نماید.

شایان ذکر در ماههای تیر و مرداد بارها به دریاچه لتیان رفته و درموقعیت های مختلف

جغرافیایی آن جهت بالابردن ظرفیت استقامتی اعضاء به شنا پرداخته و خود را آماده برای

این روزها کردیم.

محل تجمع اعضاء تیم در اول جاده

لشکرک بعد از پل بابایی ساعت 18 و

وسیله نقلیه دو دستگاه خودروی

شخصی بود.

قبل از تاریکی هوا به محض رسیدن به

لواسان اقدام به تهیه مایحتاج افطار

نموده و در غرب دریاچه لتیان در محل

نصب رودخانه به دریاچه اقامت کرده و

بساط افطار را مهیا کردیم.

پس از افطار مختصر، در ساعت 9 شب اعضاء شروع به پوشیدن لباس و برداشتن تجهیزات

لازم به نرمش و انجام حرکات کششی جهت گرم کردن بدن پرداختند. تنها عضو تیم که تجربه

شنا در شب را داشت من بودم، لذا به عنوان نفر اول روی بوی نجات چراغ قوه نسب نموده و

در حین شنا مسیر را برای بقیه اعضاء تیم مشخص میکردم.

این ابتکار توسط دوست عزیزم مرتضی

طراحی گردید و خود او نیز با یک بوی

نجات چراغ دار به عنوان نفر آخر تیم

حمایت می کرد.

در ساعت 9 شب از طرف غرب دریاچه

در حاشیه 10 متری از ساحل شنا در

دریاچه را شروع کردیم. در 500 متر اول

وحشت شنا در شب و عدم تجربه در

جهت یابی اکثر اعضاء را فراگرفته بود

اما کم کم شدت آن افول کرد و لذت و شادابی تجربه ای جدید جایگزین آن شد.

پس از دو ساعت شنا و طی مسافت تقریبی 5 کیلومتر به محل کمپ تیم بازگشتیم.

چهار برنامه آب نوردی در شب در تاریخ های 5 و 12 و 19 و 26 شهریورماه توسط انجمن برگزار

گردید که آقایان عباس عسگری، مرتضی دانش اشراقی، مصطفی

شعبانی، فرشاد پیروز، حمید رضا قلی، حمید رضاشیرژیان، بهزاد زینالی، امیر باقری،

اسفندی، متقی، بهروز در آن شرکت داشتند.

در شمال شرقی دریاچه پایگاه سپاه پاسداران بوده و منطقه حافاظت شده است.

در تاریخ 26 شهریور اعضاء تیم در آخرین

هفته شنا در شب کل محیط دریاچه را
به مسافت

تقریبی 10 کیلومتر شنا کرده و در

زمانی که در حال شنا از کنار این پادگان
رد می شدیم با

فریاد "ایست" و نور پروژکتوری که بر روی ما انداخته بودند توقف کرده و توضیحات لازم را در

ارتباط با تیم ارائه دادیم و اعلان نمودند بایستی منبعد مجوز از ایشان اخذ نماییم. شرط

ایشان را قبول کرده و به شنا ادادمه دادیم.

گزارش آب نوردي در درياي خزر

شنا در دریای خزر

سالیانه تعداد قابل توجهی از هموطنانمان در دریای خزر غرق شده و تجربه ای غم انگیز برای خانواده خود و

برگی دیگر بر کتاب شنا ممنوع می افزایند.

با مطالعه و کنکاش بخشی از علل پیدایش این حوادث به شرح ذیل شناسایی و حضور علاقه مندان این ورزش مفرح بيان ميكنند.

غریق این دریا به سه گروه مختلف تقسیم می گردند

الف : کسانی که با فن شنا آشنا بوده اما در طی سال به صورت مستمر به این ورزش

نمی پردازند و به همین جهت فاقد استقامت و قدرت عضلانی و تنفسی لازم در خصوص ميباشند.

این افراد به محض رسیدن به حاشیه این دریا بدون گرم کردن و حرکات کششی

به عمق آب زده و پس از دور شدن از ساحل دچار گرفتگی عضلات و عدم تامین

انرژی لازم جهت برگشت توسط بدن شده و ترس بر آنها غالب و جان به جان آفرین می سپارند.

ب : افرادی که با فن شنا آشنای نبوده جهت تفریح و گذراندن

اوقات فراغت و استفاده از طبیعت زیبای شمال به حاشیه این

دریا سفر می کنند .

این اشخاص پس از مدتی که سرگرم بازی های مختلف شدند

برای خنک شدن تنی به آب زده و در آب بدون در نظر گرفتن

اینکه دریا با استخر تفاوت بسیار دارد

و عمق آن هر لحظه و در هر نقطه تغییر می کند به بازی

پرداخته زیر پایشان خالی شده و بدلیل ورود آب

به ریه، گرفتگی عضلات بدلیل دست پای سریع زدن و ترس غرق میشوند.

ج : بومیانی که جهت امران معاش و گذران زندگی به صورت قاچاق به قصد صید

ماهی در این دریا تور اندازی کرده و در روز به دفعات مکرر به وسیله تویوپ

جهت بررسی این تور ها و جمع آوری ماهیان به دام افتاده به عمق این دریا مي زنند.

متاسفانه این افراد اغلب شنا بلد نبوده و از تجهیزات لازم شامل ژیله و لباس مناسب بی بهره اند و بدتر از آن

اینکه جهت کاهش درد عضلانی و گرم شدن بدن از مواد مخدر و مشروبات الکلی استفاده می کنند.

انها از اثرات زیانبار این مواد در مواقع خطر مطلع نمی باشند و بر باور

غلط موجود استوار بوده و هر ساله بدلیل سنگ کوب کردن در آب بر آمار غریق کشور می افزایند.

راه حل جلوگیری از این حوادث

الف:

شناگران بایستی جهت شنا در دریا قبل از ورود به آب بدن را با نرمش و انجام

حرکات کششی گرم نموده و پس از ورود به آب با فاصله 50 تا 100 متر از

ساحل ودر عرض دریا شنا کنند ( این فاصله بستگی به عمق محل شنا دارد

هرچه عمق بیشتر فاصله کمتر).

همراه داشتن گوی نجات ضریب ایمنی را 100% افزایش می دهد.

ب:

علیرغم وجود کیلومتر ها ساحل در کنار دریای خزر در اغلب شهرهای حاشیه

خزر به سختی می توان لوازم و تجهیزات مربوط به شنا را تهیه کرد.

با توجه به آمار بالای بیکاری در این شهر ها با گسترش مناطق امن برای شنا ( نه به شکل محدود و کوچک فعلی که

مردم رغبت به حضور در آنها را ندارند بلکه مطابق کشور های همسایه و برابر اعتقادات جمهوری اسلامی) می توان

نمایندگی های فروش لوازم و تجهیزات مربوط به ورزشهای آبی را با حمایت سازمانهای ذیربط مرکز و مقامات محلی

را ایجاد نمود و در فصل شنا یعنی اوائل خرداد الی پایان شهریور در حاشیه دریا به فروش گوی نجات و ژیله نجات و

..... به قیمت ارزان اقدام نمود.

ج : با یک فراخوان عمومی نسبت به ثبت نام و برگزاری

کلاسهای آموزش شنا و نجات

غریق ویژه ماهیگیران و صیادان تو سط پیشکسوتان این رشته

ها با هزینه خیلی کم اقدام نمود.

این عزیزان بایستی ملزم به استفاده از ژیله نجات در حین کار

گردنند.

نکته مهم :

شناگران و دامهای صیادی

در فصل بهار که زمان تخم ریزی ماهیان فرا می رسد و ماهیان به منطقه کم عمق و محل اتصال رودها به دریا می آیند

علی رغم بخشنامه های مکرر مراکز ذیربط مبنی بر ممنوعیت ماهیگیری با تور صیادان بدلیل گرمی بازار شب عید و

هجوم تقاضای مهی توسط مسافران نوروزی در تمامی سواحل دریای خزر به پهن کردن تورپرداخته و نسل این آب

زیان را با انقراض مواجه می کنند.

این ماجرا در سایر فصول با حجمی کمترادامه دارد و این امر شناگران را با مشکل مواجه کرده است.

در مواقعی که جهت شنا وارد دریای خزر میشوید ابتدا نسبت به شناسایی محل هایی که تور پهن شده است اقدام نمایید.

این امر را میتوان به دو صورت انجام داد:

1 – یک سر طناب تورها به صورت نیمه مخفی در ساحل به سنگ و یا چیز دیگر بسته شده است.

2- سوال از خود صیادان ، چون اغلب آنها در ساحل جهت جلو گیری از دزدیدن تور هایشان حضور دارند.

در زمان برخورد با تور ماهیگیری حین شنا هر گونه حرکتی به گیر افتادن بیشتر می انجامد لذا در هنگام برخورد با

این تور ها هیچگونه حرکتی نکرده و با آرامش به رها سازی و خروج عضو درگیر اقدام نمایید.

به همراه داشتن یک چاقوی کوچک در هنگام شنا میتواند در رهایی شناگر از تور ماهیگیران در مواقعی که خطر

جدی بود و رهایی امکان ندارد کمک نماید.

گزارش شنا در آب هاي سرد سال 89

برای دومین سال متمادی موسسه آب نوردی ایران مبتکر شنا در دریاچه ها در تمامی فصول سال برآن شد تا با یک برنامه ریزی صحیح

نسبت به تربیت شناگران و اعزام به برنامه های آب نوردی هر 15 روز یکبار به دریاچه ها اقدام نماید.

شایان ذکر است برای برخی از کسانی که امسال به عضویت این موسسه در آمدند برنامه فشرده تر و کارگاه های آموزشی در دریاچه های

نزدیک تهران برگزار می گردد تا سازگاری لازم را هر چه زودتر با سرما و دمای آب بدست بیاورند.

موسسه آب نوردی ایرانیان وظیفه خود میداند ضمن تحقیق و پژوهش در سوابق عملکرد کشور های مختلف در امر شنا در آب های سرد و

استفاده از تجارب مفید آنها بتواند نسبت به توسعه اين ورزش در كشور پهناور و مستعد ايران همت گمارد.

کمیته آبهای آزاد فدراسیون جهانی سال جاری در سالنامه خود مواردی را اعلان نموده است که شناگران آبهای سرد با رعایت آنها می

توانند در شرایط بهتر و قابل تحملی به شنای خود ادامه دهند.

قابل توجه اینکه این موسسه در سال گذشته مقاله ای را در وب سایت خود تحت :عنوان چگونه در آبهای سرد شنا کنیم: عرضه نمود که

نه تنها چیزی از این موارد اعلان شده کم ندارد بلکه جامع تر و کاربردی تر هم بوده است ، همه اینها مبین این مطلب است که ما بر آنیم

این حرکت آغاز شده را با استراکچری قوی و منطبق بر علم و تجارب برترین های این رشته پی ریزی نمائیم .

در ادامه عین مقاله منتشر شده از طرف کمیته آبهای آزاد فدراسیون جهانی شنا و گزارش تصویری برنامه های آب نوردی شش ماهه دوم

سال 1389 تقدیم شما می گردد.

ده توصیه بنیادی "انجمن جهانی شنا در آبهای آزاد"2 جهت شنا در آبهای سرد

استفاده از لانولین3 بمنظور تعدیل شک و یا سوزش احتمالی حاصل از تماس بدن با آب سرد. لانولین را سفت روی پوست خود، بخصوص دور گردن، زیر بازو ها، نواحی بالای کمر و ران ها بمالید.

استفاده از گوشی های سیلیکونی محکم با اندازه مناسب بطوری که حین شنا از گوش خارج نشوند.

استفاده از 2 یا 3 کلاه شنا ( سیلیکونی) یا بهتر از آن پوشیدن کلاه های نئوپرنی4 که کاملا ناحیه گوش ها و زیر چانه را می پوشانند.

عادت دادن بدن به آب سرد ( بوسیله ی دوش آب سرد – در صورت امکان روزی دو بار- و ...) آستانه تحمل سرما را در بدن افزایش می دهد و

به شناگر کمک می کند تا مدت بیشتری بتواند در آب سرد شنا کند.

تا حد ممکن نزدیک ساحل شنا کنید، حتی اگر این نزدیکی موجب شود که برای شنا کردن با خزه ها و خیزاب های کف آب دست و پنجه نرم کنید!

در غیر این صورت حتما از قایق بعنوان اسکورت استفاده نمایید یا به همراه فرد دیگری شنا کنید.

استفاده از لباس های مخصوص شنا: وت سوییت5 و یا لباس های سرعتی مورد استفاده در ورزش سه گانه.

استفاده از نوشیدنی های گرم قبل و بلافاصله بعد از شنا.

قبل از ورود به آب مدتی نرم در ساحل بدوید (جاگینگ)، سپس در صورتی که آب خیلی سرد بود، ابتدا ساق پا و سپس ران ها را وارد آب کنید، بعد

از خیس کردن دست ها، آرام آرام با دست صورت و نیم تنه بالایی را با آب بشویید.

در صورتی که بلافاصله پس از ورود به آب دچار تنگی نفس شدید، به پشت بچرخید و در حالی که کرال پشت شنا می کنید نفس های عمیق بکشید.

تا زمانی که وضعیت تنفسی شما به حالت عادی برگردد سعی کنید محکم پا بزنید اما حرکت دست ها بلند و نرم باشند. پس از عادی شدن وضع تنفس

به سینه بچرخید و ادامه مسیر را کرال سینه شنا کنید.

مثبت اندیش اما هوشیار باشید. درصورتی که از سرمای آب احساس لرز به شما دست داد یا حالت تنگی نفس در شما ادامه پیدا کرد، از آب خارج

شوید.

”Cold water swimming”, The Open Water Almanac by Steven Munatones, 2010.

. World Open Water Swimming Association, WOWSA

. Lanoline

.Neoprene caps

تاریخ : 29 مهر ماه 89

مکان آب نوردی : دریاچه لتیان واقع در لواسانات تهران

شرکت کنندگان : مرتضی اشراقی ، حمید رضا شیرژیان ، سید سعید حسینی

علیرضا رئوفی ، داود ایجی ، سامان سپید دست ، محمد سپید دست

دمای آب : 20 درجه سانتیگراد

مسافت آب نوردی : 3 کیلومتر

ملاحضات : آب دریاچه نسبت به ماه قبل پائین آمده است ( در پائیز دریچه سد ها

را باز و بخشی از آب دریاچه را تخلیه کرده و آماده آب گیری در این

فصل می شوند) .

تاریخ : 7 آبان ماه 89

مکان آب نوردی : دریاچه ولشت واقع در جاده چالوس ( کلاردشت )

شرکت کنندگان : رحمان صالحی (عمو صالح ) مرتضی اشراقی ، داود ایجی

حمید رضا شیرژیان ، سید سعید حسینی ، توفیق حسینی

محمد و علیرضا رئوفی ، علی سمیعی و

دمای آب : 19/5 درجه سانتیگراد

مسافت آب نوردی : 3500 متر

ملاحضات : حضور عمو صالح از پیشکسوتان ورزش شنا در سال جاری

و استفاده از تجربیات گرانقدر ایشان و شنیدن خاطرات شیرینش

این سفر را دلنشین تر از پیش کرد

تاریخ : 20 آبان ماه سال 89

مکان آب نوردی : سد امیر کبیر کرج

شرکت کنندگان : مرتضی دانش اشراقی ، حمید رضا شیر ژیان ، داود ایجی

علی رضا رئوفی ، علی سمیعی ، سید امیر موسوی

جعفر زرینی ، توفیق حسینی

مسافت آب نوردی : 3 کیلومتر

دمای آب : 16/5 درجه سانتیگراد

ملاحضات : سد کرج به لحاظ وسعت طولی آن بسیار مستعد برگزاری شنای

مسافت بلند و ماراتون می باشد ( در فصل تابستان و بهار )

تاریخ : 4 و 5 آذر ماه 89

محل آب نوردی : دریاچه بزرگ مازندران ( خزر )

شرکت کنندگان : مرتضی اشراقی ، حمید رضا شیرژیان ، داود ایجی

علی سمیعی ، محمد رئوفی ، علیرضا رئوفی ، جعفر زرینی

سید امیر موسوی ، صادقی ، توفیق حسینی

مسافت آب نوردی : 3 کیلومتر

دمای آب : 19 درجه سانتیگراد

ملاحضات : در روز 4 آذر در منطقه سیسنگان ( 30 کیلومتری نوشهر )

مسافت 3 کیلومتر را تیم شنا کرده و پس از اذان مغرب شنا

در شب را به مدت نیم ساعت تجربه کرد.

در روز 5 آذر در محل ده نو واقع در بین دو شهر چالوس و نوشهر

به مدت یکساعت و نیم تیم را به عمق دریا برده و شنا در امواج

و چگونگی جهت یابی را آموزش دادیم.

تاریخ : 19 آذر ماه سال 89

مکان آب نوردی : دریاچه الغدیر ساوه ( سد ساوه )

شرکت کنندگان : اشراقی ، شیرژیان ، ایجی ، سعید حسینی ، سمیعی

محمد رئوفی ، ادیب ، فرهمند ، ابراهیمی ، سید رضا حسینی

موسوی ، توفیق حسینی

مسافت شنا : 2 کیلومتر

دمای آب : 11/5 درجه سانتیگراد

ملاحضات : حضور اعضاء جدید آقایان ادیب ، ابراهیمی ، فرهمند و سید رضا

حسینی و حضور خانوادگی بعضی از اعضاء از نکات قابل توجه بود

آب دریاچه نسبت به سال قبل خیلی سرد تر بود و از قبل قابل پیش بینی نبود.

تاریخ : 2 دی ماه 89

مکان آب نوردی : دریاچه لتیان واقع در لواسان

شرکت کنندگان : اشراقی ، شیرژیان ، ایجی ، سید رضا حسینی ، محمد رئوفی

علیرضا رئوفی ، سمیعی ، موسوی ،عطاران ، زرینی ،توفیق حسینی

مسافت شنا : 2 کیلو متر

دمای آب : 10/25 درجه سانتیگراد

ملاحضات : دمای آب خارج از انتظار بود با توجه به آفتابی بودن هوا و عدم

بارندگی بسیار پائین بود

بعضی از اعضاء به دلیل سرما بخشی از شامپو ( جهت شستشوی عینک

قبل از شنا بکار می رود ) در عینکشان باقی مانده بود که از این بابت

چشمشان دچار سوزش و آبریزش گردید.

شستشو دقیق + استفاده از شامپو بچه سر لوحه کار همه ما قرار گرفت

شنا در آب های سرد

شنا در آبهای سرد

شعار مطرح شده از طرف انجمن تحت عنوان شنا در دریاچه ها در تمامی فصول از منظر اکثر شناگران حتی اعضاء انجمن رویا ئی دور از دسترس وانمود میکرد اما غافل از آنکه شنا در شبهای ماه رمضان در شهریور

ماه و هفته اول مهر ماه در دریاچه سد لتیان و تمرین های منظم دوش آب سرد تعادل گرمائی بدن اعضاء تیم

را ارتقاء داده و با استفاده از اصل سازگاری

این شعار در تاریخ 14/8/88 با اعزام شش

تن از اعضای تیم به دریاچه سد امیر کبیر به

منحصه ظهور رسید .

اولین تجربه:

سد امیرکبیر در 35 کیلومتر کرج واقع شده است . مبداء حرکت راس ساعت 8 صبح از ابتداء ورودی غربی

ورزشگاه آزادی اتوبان تهران کرج تائین گردید و به وسیله دو دستگاه وسیله نقلیه سواری به سوی این دریاچه زیبا حرکت کردیم.

اعضاء شرکت کننده در این اردوی ورزشی آقایان عباس عسگری/ مرتضی اشراقی / مصطفی شعبانی/ حمید رضا شیرژیان و بهزاد زینالی بودند.

پس از صرف صبحانه در راه ساعت 11 ظهر به محل دریاچه رسیدیم تمام حاشیه دریاچه را بررسی کرده تا محل مناسب جهت اقامت تیم را پیدا کنیم بالاخره پس از بازدید ازچند محل و پرس و جو از بومیان محل قدیم هتل واریان مناسب ترین جا برای اسکان و شنا مشخص گردید.

قبل از ورود به آب به مدت 15 الی 20 دقیقه

به قصد گرم کردن بدن شروع به دویدن و

انجام حرکات کششی و نرمش کرده که این کار

شوک حاصل از تماس بدن با آب سرد را به

حداقل می رساند.

انجمن پس از بررسی های گسترده و تست

لبلس های مختلف جهت حفظ دمای بدن موارد

زیر را به اعضاء ابتدا توصیه و سپس ابلاغ

نمود.

1 – استفاده از دو کلاه شنا در هنگام شنا در آب های سرد و مطلوب تر استفاده از کلاه های neoperneکه گرما را بهتر از کلاههای معمولی حفظ می کنند.

2 – استفاده از لباس های Wetsuit2 الی 3 میل از جنس neoperneجهت شنا در آبهای سرد

در ساعت 30/12 ظهر اعضائ تیم در حاشیه شرقی دریاچه به فاصله 10 متر از کناره به صورت

گروهی شروع به شنا کردیم از همان ابتداء سردی دمای 10 درجه آب شوک عجیبی را بیشتر به ناحیه

صورت برای من و اعضائی که لباس داشتند و در تمام اندام برای دو نفری که بدون لباس مخصوص شنا

می کردند را وارد کرد.

در حاشیه دریاچه افرادی که برای ماهی گیری

آمده بودند در حین ناباوری نظاره گر ما بودند

جالب تر اینکه

اتومبیل هائی که به سمت چالوس حرکت می

کردند حتی یک اتوبوس در کناری متوقف شده

مشغول عکس

برداری و فیلمبرداری از ما بودند .

به مدت 40 دقیقه و طی نمودن 1600 متر اعضاء تیم به محل استقرار بازگشته با گرفتن عکسهای

یادگاری از اینکه اولین تجربه آب سرد خود را با موفقیت به پایان رسانده بودند شادمانی خود را ابراز

نمودند.

پس از خروج از آب تعویض سریع لباس و مهیا نمودن آتش و رقص دور آتش وصرف ناهارو انتقال

تجارب به همدیگرو....

دومین تجربه :

در تاریخ 23/8/88 دو تن از اعضاء انجمن به نامهای مرتضی دانش اشراقی و حمید

رضا شیرژیان به اتفاق همسران خود جهت شنا مسافت بلند و تست لباس wetsuitجهت شنا در دریای

خزر به شهر نوشهر عزیمت نمودند.

در روز ورود در بعد از ظهر به آب زده و

جهت شناسائی مسیر و آشنائی با آب حدود 2

کیلومتر شنا کردیم.

روز بعد در ساعت 30/10 صیح در منطقه

چلندر وارد آب شده در یک مسیر رفت و

برگشت مسافت 5

کیلومتر را در 125 دقیقه طی نمودیم.

تجربه سوم :

صبح روز 12/9/88 از محل قرار همیشگی ( ورودی غربی ورزشگاه آزادی در اتوبان تهران کرج )

اعضائ فعال تیم آقایان ولی باباطاهر/ عباس عسگری/ مرتضی دانش اشراقی/ مصطفی

شعبانی / حمید رضا شیرژیان/ بهزاد زینالی به طرف سد کرج حرکت کردیم.

هوا ابری و سرد بود و به محض رسیدن در

محل استقرار تیم برف شروع به باریدن کرد.

سردی هوا وبارش برف و دمای 8 الی 9

درجه سانتیگراد آب انگیزه اعضاء تیم را در

انجام تجربه ای

سختر ولی شیرین تربیشتر می کرد.

پس از روشن نمودن آتش و پوشیدن لباس مخصوص از طرف اکثر اعضا

همگی از سمت شرقی دریاچه در حاشیه 10 متر به آب زده و پس از مدت 40

دقیقه شنا به محل استقرار بازگشتیم.

تجربه چهارم و پنجم :

روز 4/10 /88 ساعت 6 صبح از مقابل منزل ما در شرق تهران به اتفاق دوست عزیزم مرتضی دانش

اشراقی و خانواده جهت شناسائی و شنا در دریاچه الغدیر ساوه از طریق اتوبان افسریه به طرف این دریاچه

حرکت کردیم در ساوه ساعت 9 صبح مایحتاج لازم را خریداری وپس از طی 25 کیلومتر خارج از ساوه

به ناحیه کوهستانی رسیده و جادهای کوتاه و خاکی ما را به حاشیه مسطح سد الغدیر رهنمون کرد.

 

پس از صرف صبحانه در هوائی آفتابی

،شروع به بازی و دویدن و گرم نمودن بدن

کرده با پوشیدن لباس

از بخش جنوبی دریاچه به آب زدیم و مت 35

دقیقه شنا کرده و به محل استقرار باز گشتیم.

همین تجربه را در تاریخ 17 /10 /88 به اتفاق آقایان باباطاهر،عسگری،

،اشراقی، شعبانی، شیرژیان و زینالی در آب با دمای 7 درجه سانتیگراد تکرار نموده و مدت 45 دقیقه

در حاشیه جنوبی دریاچه شنا نمودیم.

گزارش آب نوردي در درياچه اوان

اوان قزوین

 

پس از تحقیقات لازم جهت شناسایی دریاچه های مهم ایران تصمیم گرفته شد از دریاچه های اطراف تهران شروع نماییم.

اولین برنامه آب نوردی انجمن دریاچه زیبا و با شکوه اوان در استان قزوین تعیین گردید.

در اواسط تیرماه 1388 به اتفاق شش تن از اعضاء اصلی انجمن آب

نوردی بوسیله دو دستگاه خودروی شخصی از طریق اتوبان تهران

قزوین راهی دیدار با یکی از زیباترین دریاچه های ایران شدیم. پس از

رسیدن به دوراهی حصار خروان به سمت جاده الموت تغییر مسیر

داده و به گردونه قسطین لار که رسیدیم طبیعت زیبا و چشم انداز

کوهستان پوشیده از گیاهان دارویی ما را مبهوت خود نمود چاره ای

جز درنگ و صرف چای و استشمام هوای پاک نداشتیم.

پس از توقف کوتاه جاده پرپیچ و خم آسفالته را طی نموده ناگهان خود

را در مقابل دریاچه ای به وسعت آسمان نیلگون و یکدست می یابیم

به نام اوان.

هیاهوی جوانان و خانواده هایی که جهت تفریح به دامان طبیعت پناه

آورده بودند در باغستان پیرامون دریاچه به گوش می رسد.

محل اقامت خود را در ضلع غربی دریاچه در محلی مناسب برپا کرده و

به گردش پیرامون این دریاچه جهت شناسایی و تعیین محل ورود به

آب پرداختیم. ضلع جنوبی و شمالی و بخش گسترده ای از ضلع

شرقی آن پوشیده از نیزار و گیاهان انبوه بوده و بهترین گزینه جهت

اسکان و ورود به آب ضلع غربی آن می باشد.

طول و عرض این دریاچه کوهستانی 500 متر و آب این دریاچه از

چشمه های درون آن تامین می شود.

پس از گرم کردن و انجام
حرکات کششی، آرام و با
احترام از ضلع غربی وارد
دریاچه شدیم و در فاصله 8متری از حاشیه یکنفر جلو
و بقیه اعضاء تیم دونفر دونفر پشت سرهم به فاصله 5/1 متر از هم شروع به شنا کردیم.

در ضلع شرقی دریاچه گیاهان سبز شده از کف دریاچه به سطح آب

آمده و ما را مجبور کرد فاصله خود را از ساحل شرقی بیشتر نماییم.

پس از 20 دقیقه شنا با فین موفق به طی نمودن محیط کامل دریاچه

شده و آن را فتح کردیم.

نکته قابل توجه در این آب نوردی:

1. آشنایی مردم حاشیه دریاچه با گوی نجات و نقش آن در امنیت

فردی و سایر وسایل کمکی در شنا مانند فین و لباس مخصوص شنای

آبهای آزاد.

2. لذت بردن مردم از دیدن شنای گروهی با تکنیک بالا توسط اعضاء

تیم در حاشیه امن دریاچه

3. طرح سئوالات فنی توسط جوانان از اعضاء تیم در پایان آب نوردی و

ارائه پاسخ مناسب به آنها

در ساعت 30/14 پس از صرف ناهار و استراحت کوتاه به سمت تهران

مراجعت نمودیم. اعضاء شرکت کننده در این آب نوردی:

ولی باباطاهر، عباس عسگری؛مرتضی دانش اشراقی،

حمیدرضا شیرژیان،بهزاد زینالی،حمید رضا

رضاقلی، عبدالله عماد راد و مصطفي شعباني.

 

درباره موسسه آب نوردی ایرانیان

امروزه انجام فعالیت های بدنی در حفظ و ارتقاء سلامت بشر نقش مهمی ایفا میکند؛ به همین خاطر می توان ورزش مفید

شنا را یکی از راهکارهای دستیابی به این سلامت دانست.

در جوامع پیشرفته، شنا نه تنها به عنوان یک ورزش، بلکه به عنوان یک ضرورت اجتماعی

در نظر گرفته می شده و در بین اقشار مختلف رواج دارد، به طوری که آموزش آن دربسیاری

از کشورها اجباری بوده و کمتر کسی را می توان یافت که به فنون شنا آشنا نباشد و اثرات

مفید جسمی و روانی شنا موجب شده که تعداد زیادی از مردم به آن رو بیاورند.

در دین مبین اسلام نیز آموختن شنا به عنوان یک امر واجب بر عهده والدین بوده و در

احادیث مختلف بر آن تاکید شده است.

جهت توسعه همه جانبه و همگانی نمودن این ورزش نیاز به شناخت دقیق سخت افزار و نرم افزارهای لازم کاملا محسوس است.

الف: سخت افزار (مکان شنا)

1. استخرها

پس از پیروزی انقلاب اسلامی ساخت استخر و افتتاح مجتمع های ورزشی مجهز به استخر در شهرهای بزرگ از لحاظ

کمی رشد قابل توجهی داشته است.

2. دریاچه های طبیعی و دریاچه های پشت سدها

دریاچه های کوچک و بزرگ داخلی در اقصی نقاط کشور پراکنده اند، هر یک بنا به مقتضیات طبیعی پتانسیل های

گوناگونی دارند که متاسفانه اکثر آنان نیز به زیربناهای مناسب گردشگری پایدار تجهیز نشده اند و همواره به دلیل فقدان

مدیریت نگهداری و بهره برداری در معرض خطر تخریب و نابودی قرار دارند.

از سوی دیگر اکثر دریاچه ها به عنوان مناطق حساس در قلمرو مناطق حفاظت شده قرار دارند و اسناد بهره برداری و

گردشگری و ورزشی از قضای آنها، هنوز به تصویب نهایی سازمانهای مربوطه نرسیده و معمولا بهره برداری از آنها

بطور ناقص و ابتدایی صورت میگیرد.

ب: نرم افزار (برنامه ها و طرح های اجرایی)

در بُعد نرم افزار یعنی ارائه برنامه های دراز مدت جهت توسعه این

ورزش و استفاده از تجارب پیشکسوتان این رشته رشد قابل توجهی

نداشته و با استانداردهای جهانی فاصله چشمگیری داریم.

شنا در آبهای آزاد یکی از پرنشاط ترین رشته های ورزشهای آبی می

باشد که در کشور ما با تشکیل کمیته شنای آب

های آزاد در فدراسیون شنا تنها در بخش برگزاری مسابقات آب های آزاد ( تنها سه دوره در سالهای 85و86و87)

فعالیت شده است و مابقی تنها نصب تابلوهای متعدد در حاشیه دریاچه ها با عنوان "شنا کردن ممنوع".

پس از رویت این تابلوها وقتی رو به سمت دریاچه می کنی تعداد

کثیری از جوانان و مردم را می بینی که در حال شناکردن و یا قایق

سواری اند!!

با کمی تفکر متوجه میشویم که این جملات و تابلوها جهت رفع مسئولیت از مسئولین در موقع بروز خطر برای این افراد است.

ما تعدادی از پیشکسوتان رشته شنا و نجات غریق جهت توسعه و ترویج اصولی رشته مفرح شنا در آب های آزاد و

دریاچه ها اقدام به تاسیس انجمنی تحت عنوان "انجمن آب نوردی ایران" که از تاریخ 1/4/88 اقدام به عضوگیری و

شروع به فعالیت در این رشته نموده ایم. اهداف این انجمن و شرایط عضویت به شرح ذیل اعلان میگردد:

1. تربیت شناگران استقامتی مسافت بلند و آموزش چگونگی شنا در آب های دریاچه ها

2. تشکیل تیم شنای آب نوردی ایران

3. شناسایی دریاچه های موجود در ایران

4. انجام شنای گروهی و طی نمودن محیط کامل این دریاچه ها

5. فرهنگ سازی و بالابردن ضریب امنیت جانی شناگران آب های آزاد و دریاچه ها

 

الف:

شناگران به صورت گروهی به فاصله 10 تا 5 متر از حاشیه، محیط دریاچه را شنا نموده و فتح می نمایند.

ب:

هر 2 شناگر مجهز به یک عدد "گوی نجات" میباشند

ج. حضور ناجیان غریق در بین گروه شناگر به تعداد لازم

6. برگزاری تورهای ورزشی جهت شنا در دریاچه های زیبای ایران

7. برگزاری مسابقات آب های آزاد در دریاچه ها.

8. کمک در پاکسازی محیط زیست

در پایان هر برنامه آب نوردی شرکت کنندگان اقدام

به پاکسازی و جمع آوری زباله های اطراف

دریاچه می نمایند.

9. تهیه و توزیع تجهیزات ورزشی لازم جهت شنا در آبهای آزاد در شرایط متفاوت آب و هوایی

شرایط عضویت:

1. دارا بودن سلامت کامل جسمی و روحی

2. تکمیل فرم درخواست عضویت توسط متقضی

3. ارائه گواهینامه نجات غریق 2

4. توانایی در شنای مسافت بلند (دارا بودن استقامت عضلانی وتنفسی بلند مدت)

مدارک لازم:

1. دو قطعه عکس

2. کپی شناسنامه

3. شرح کامل عملکرد ورزشی خود (یک برگ)

4. فرم عضویت تکمیل شده

E-mail : [e-mail]

Phone Number : 0912 6439042 - 0912 5186114

نجوای آب نوردان :

سلام دریاچه
سلام آب
تو طراوت خاک و موهبت زمینی
تو را پاک نگاه خواهم داشت
اگر تو بیمار شوی، همه بیمار خواهیم شد
می آموزم چون تو نامم خاطره
وجودم چشم انداز
درونم سرشار از زندگی
و معبری برای عبور باشم...